健康的生活方式

份量控制如何帮助保持健康的体重

作者：Lorie Roffelsen， RD， CDE

健康的食物

作为一名注册营养师，我见过很多想减肥的病人. 有些人想降低患心脏病的风险或控制疾病还有一些人只是想看起来不错. 不管他们想要的原因是什么为了减肥，保持健康的体重是生活的关键部分健康的生活.

保持健康的体重不仅可以减少患癌症的机会患上慢性疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症、心脏病，睡眠呼吸暂停和关节问题，达到健康的体重可以帮助他们控制可能已经患有的慢性疾病吗. 例如, 即使是5-15%的适度减肥也能改善或降低血糖水平血压数字足以减少药物的量或需要来控制糖尿病和高血压等疾病.

所以，这应该不足为奇，根据疾病控制中心在美国，近一半的成年人报告说他们在过去一年中试图减肥 12个月. 对很多人来说，这意味着要控制食量.

什么是一份?

一份是指你一次选择吃多少食物. 这是常与份量或份量混淆. 关于包装食品是营养成分标签上的参考量还是标准量用于膳食计划信息.

例如，在一盒饼干上，营养成分标注了食用分量标签上可能是6块饼干，所以标签上的所有信息(卡路里，钠，脂肪等.)是基于你是否吃了6块饼干. 如果你选择一次吃12块饼干，这是份量大小，等于2 饼干的份数，根据营养成分标签.

份量大小与减肥有什么关系?

首先，你得吃东西才能活下去——直到有东西吃神奇的营养药片，这是不容置疑的. 卡路里是保持身体运转的燃料. 你的身体每人需要多少卡路里一天是基于诸如体重、年龄、性别、新陈代谢和活动等因素水平和其他因素. 对…有个概念你的每日营养需要，参考 2015-2020年美国人膳食指南. 为了减肥，你需要达到热量摄入的净赤字.

例如，假设一个超重的病人每天消耗大约2500卡路里一天. 为了每周减掉一磅，他们需要减少热量每周3500卡路里，或者每天500卡路里. 他们可以实现通过增加运动（燃烧卡路里）或减少热量摄入. 底线是将有规律的锻炼与减少摄入量相结合尺寸和热量的摄入可以使减肥更容易.

听起来很简单?

对于那些与体重作斗争的人来说，说起来容易做起来难. 但坚持和耐心是关键. 减肥不会一蹴而就，但坚持积极的生活方式改变会导致减肥并保持下去.

其他饮食秘诀：

每天吃早餐. 吃早餐的人不太可能在一天的晚些时候吃得过多.
没有必要避免淀粉和碳水化合物，但有更健康的你可以重点选择：全谷物食品，比如全麦面包，全麦面食，糙米，燕麦和藜麦.
餐馆的份量很大! 和你的同伴一起吃饭，或者吃一半，把另一半带回家.
晚饭后或饭后只要有时间就散步，而不是只是坐着或看电视.
保证充足的睡眠.
在家或在餐厅有健康的低脂低糖零食选择吗工作时，正餐之间应该有机会再吃一份点心水果或蔬菜，而不是高脂肪或含糖的“垃圾食品”.”
不要在电视机前分心吃东西电脑，玩电子游戏等. 我们往往吃得更多，当我们吃饭时分心.
Eat off smaller plates; you may be satisfied with a smaller portion. If 我们用食物装满一个更大的盘子，我们往往会把盘子清理干净，忽略任何来自我们身体的暗示，我们已经饱了.
把盘子里一半的蔬菜做成彩色的. 这个策略确保你得到重要的营养和纤维，帮助你饱腹感和饱腹感更少的卡路里.
不要保留诱惑（糖果、糖果、薯片、坚果等）你的可能是)在家里，可能会破坏你的减肥努力.
坚持写一周的饮食日记，观察饮食习惯，掌握饮食规律什么时候，吃多少，在哪里吃.
情绪经常影响我们对食物的选择. 记录吃零食的情况你认为与压力或情绪化饮食有关，并努力寻找替代方案应对压力的方法除了吃.
时尚饮食和过快减肥都不是可持续的体重损失的解决方案. 从长远来看，它们不仅会损害你的健康，而且不要促进生活方式的改变，这会导致持久的减肥.

营养师如何教我控制食量?

As 我的同事指出，营养师是经过认证的健康专家，帮助治疗或管理通过专门的营养计划.”

当病人寻求减肥的帮助时，我们坐下来做一个全面的膳食评估. 这包括经历他们会在一个典型的日子里吃，饭，份量，和可自由支配的卡路里远离糖果、甜点或酒精. 我们还讨论吃饭的频率出门在外吃什么类型的食物，以及吃饭看看时间和饮食模式是否会影响他们的体重损失的努力. 最后，我们来看一下运动频率和可以帮助他们达到理想体重的运动类型.

我们一起为每位患者量身定制健康饮食计划以及他们的个人健康需求、目标、生活方式、习惯和偏好.

在博彩app医院营养谘询服务，我们不仅教授份量控制，我们还提供教育和资源做出健康、长期的生活方式改变. 有了指导和支持在我们的团队中，你可以学习如何控制你的健康和体重通过控制份量.

发布日期：2019年4月